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致學(xué)生

（一）心理溫馨提示

停課不停學(xué)

成長不延期

在線上學(xué)習(xí)期間

保持良好心理的心理狀態(tài)，同學(xué)們可以這樣做：

01做好時間管理，保持規(guī)律的生活作息

在居家學(xué)習(xí)期間盡量少出門，出門需做好防護，做好個人清潔衛(wèi)生。保持與在校的同步作息時間規(guī)律，保證睡眠時間充足，拒絕熬夜。充足的睡眠時間幫助我們大腦得到充分的休息，從而讓腦瓜運轉(zhuǎn)更順暢。

02認真參與學(xué)校上課安排按時進行線上學(xué)習(xí)，認真做好筆記，完成老師布置的作業(yè)，上課期間積極舉手回答問題，與老師互動。同學(xué)之間可以共同學(xué)習(xí)，互相督促，一起進步。

03健身又健心，鍛煉、活動不能少

除了日常的學(xué)習(xí)外，同學(xué)們可以給自己安排一些有益的體育及娛樂放松活動?？梢赃m當(dāng)進行30分鐘左右的室內(nèi)運動，如進行俯臥撐、仰臥起坐、平板支撐、跳健身操、轉(zhuǎn)呼啦圈、散步等，也可以做手工、閱讀、聽音樂等，學(xué)習(xí)、健身、悅心。

04合理有度使用電子產(chǎn)品

每天除使用手機或電腦進行線上學(xué)習(xí)外，使用電子產(chǎn)品進行放松的時間不宜過長。做好電子設(shè)備的管理，主動避免誘惑。學(xué)生可以與家長制定好每天使用電子產(chǎn)品的時段、時長等，共同遵守制定的約定。上網(wǎng)課時，關(guān)閉退出所有社交軟件、可能彈出信息的軟件等，不理睬任何彈窗信息，專心上課；不上網(wǎng)課時，將電子設(shè)備放在看不到的地方，轉(zhuǎn)移注意力。

05做力所能及的家務(wù)

主動承擔(dān)一些力所能及的家務(wù)勞動，如打掃衛(wèi)生、整理房間等，提高自己的生活自理能力和勞動技能，幫助家長減輕負擔(dān)。多與父母溝通交流，在充分表達自身的感受和需要的同時，也積極理解支持父母，通過恰當(dāng)?shù)姆绞皆鲞M與父母的感情。

06主動調(diào)整人際互動

居家學(xué)習(xí)期間，可以通過電話與朋友、同學(xué)等保持聯(lián)系，聊聊近況、談?wù)勑氖?，互相關(guān)心并給予支持和鼓勵。面對學(xué)習(xí)困惑時，主動勇敢地與好友、老師在線互動，不但促進問題解決還可以增進師生關(guān)系以及同伴關(guān)系。在家里，我們可以多和父母聊天，主動傾訴煩惱，解除誤會與矛盾，增進情感鏈接。

07提高信息判斷能力

不信謠、不傳謠，不要僅看信息表面，而要根據(jù)信息發(fā)布方的公信力、信息的支持證據(jù)和邏輯做出鑒別判斷，避免受謠言誤導(dǎo)。

08理解和接納負面情緒

當(dāng)出現(xiàn)焦慮、郁悶和煩躁等各種不良情緒，不必過于敏感和緊張，也無需否定自己的感受，積極理解和接納負面情緒的存在，才能更好地調(diào)節(jié)。

09學(xué)會及時調(diào)整自己的情緒

學(xué)會簡單的心理調(diào)節(jié)方法，如“深呼吸放松法、“蝴蝶拍”等來維護情緒穩(wěn)定，也可以通過運動、聽音樂、傾訴等轉(zhuǎn)移自己的注意力。必要時可尋求家長、老師、同伴的幫助，有什么心里話，要敢于表達，學(xué)會求助，是對自己負責(zé)任的表現(xiàn)。

10主動增加積極情緒體驗

主動增加生活中的積極情緒體驗，可以每天用日記記錄今天3件快樂的小事，積累正向體驗與能量，增強心理免疫力。

（二）防溺水安全提示

   居家學(xué)習(xí)期間，同學(xué)們自己支配的時間相對較多，疫情期間，提倡非必要不出行不出游，如若出游，一定要注意出行安全，防溺水需做到“六不兩會”。

01防溺水要點“六不”

（1）不私自下水游泳；

（2）不擅自與他人結(jié)伴游泳；

（3）不在無家長或教師帶領(lǐng)的情況下游泳；

（4）不到無安全設(shè)施、無救援人員的水域游泳；

（5）不到不熟悉的水域游泳；

（6）不熟悉水性的學(xué)生不擅自下水施救。

02防溺水要點兩“會”

（1）發(fā)現(xiàn)險情會相互提醒、勸阻并報告；

（2）會基本的自護、自救方法。